Syracuse

Présentation de l'éditeur : " Que vous souhaitiez vous aligner sur votre premier marathon ou que vous en ayez déjà plusieurs à votre actif et que votre objectif soit maintenant de faire descendre le chrono, ce livre répondra à toutes les questions que vous vous posez. Étape par étape, il aborde l'ensemble des thématiques qui mènent vers la réussite d'une telle épreuve. Les auteurs, accompagnant au quotidien les meilleurs athlètes français, vous livrent leurs secrets. Comment se fixer un objectif adapté ? Comment construire et accorder son plan d'entraînement à son quotidien ? Comment éviter les blessures, récupérer de manière optimale et s'alimenter de manière appropriée ? Quelle préparation mentale mettre en place ? Nos experts, entraîneur, médecin, nutritionnistes, kinésithérapeute, sophrologue, préparateur physique et sport scientists répondent précisément à l'ensemble de ces problématiques. "

SE FIXER UN OBJECTIF ADAPTÉ - Se fixer un objectif à partir se son profil - Combien je peux espérer ? LES PRINCIPES GÉNÉRAUX DE L'ENTRAÎNEMENT - Ma vision de l'entraînement - Combien de fois s'entraîner ? - Les facteurs limitants - Les zones d'intensité dans le domaine aérobie - L'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entraînement LA BOÎTE À OUTILS DE L'ENTRAÎNEMENT : LES TYPES DE SÉANCES - Le fartlek - Les séances " de fractionné " : une richesse inépuisable ! - Le travail en côtes - La sortie longue OPTIMISER L'ENTRAÎNEMENT - L'échauffement - La technique de course - La préparation physique et la musculation - La souplesse - Le tapis de course, une alternative intéressante - Les activités parallèles - Les objets connectés : aide à la performance ? COMMENT ORGANISER SA PRÉPARATION ? - Se préparer seul : liberté et contraintes - Les fondamentaux d'un plan d'entraînement - Comment construire son propre plan d'entraînement ? - Planifier son marathon et sa saison sportive MÉDICAL ET PARAMÉDICAL - Les blessures fréquentes en marathon - La récupération vue par le kinésithérapeute du sport - Le podologue, un atout pour le runner - Course à pied et dents : une liaison dangereuse à surveiller L'ENTRAÎNEMENT INVISIBLE OU LA MAÎTRISE DU PROCESSUS D'ENTRAÎNEMENT - L'équilibre alimentaire - Perception de l'effort : influences et enjeux à l'entraînement - S'entraîner mais régresser : comprendre le surmenage - Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer - La respiration est-elle un facteur limitant ? - La préparation mentale LE JOUR J : GÉRER SON MARATHON - Nutrition et compétition - Comment gérer son marathon le Jour J ? - Gestion de course : témoignage et conseils - Le ravitaillement pendant le marathon - La récupération post-marathon CONCLUSION : 42 KILOMÈTRES, 42 CONSEILS.