Syracuse

Présentation de l'éditeur : " La première démarche de votre préparation doit être l'analyse exacte du concours dont font partie les épreuves sportives, le contenu, les modalités, les coefficients, les temps de repos entre chaque épreuve, afin de pouvoir planter le décor et dégager les priorités dans votre travail. Concernant la préparation athlétique, quelques bases de la physiologie, voire de la psychologie, sont abordées pour bien comprendre et devenir acteur de votre entraînement. Ensuite viendra la partie opérationnelle de votre préparation. Planifier et programmer vos séances d'entraînement vont vous permettre d'atteindre vos objectifs et vous organiser dans vos semaines de préparation. Quelques outils sur la récupération ainsi que des fiches pratiques sur l'ensemble des groupes d'exercices clôturent l'ouvrage. À vos baskets ! "

ASPECTS RÉGLEMENTAIRES DES ÉPREUVES SPORTIVES - L'épreuve de natation - L'épreuve de " parcours professionnel adapté " - L'épreuve d'endurance cardio-respiratoire : Luc Léger LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE LA CONDITION PHYSIQUE - Le muscle, générateur de mouvement - Les filières énergétiques - Les adaptations cardio-pulmonaires - Le renforcement musculaire ANALYSE TECHNIQUE DES ÉPREUVES SPORTIVES - Le 50 mètres nage libre - Analyse technique du Parcours Professionnel Adapté - Le test Luc Léger LA PLANIFICATION DE L'ENTRAÎNEMENT - Le plan d'entraînement - Les règles de base - Les variables de l'entraînement - La sélection des exercices - La planification de la préparation - L'organisation d'une semaine d'entraînement LA PROGRAMMATION - Le travail des filières énergétiques - Le renforcement musculaire - Le gainage L'ÉCHAUFFEMENT - Définitions et objectifs - La mobilité - L'activation musculaire - L'échauffement spécifique selon l'activité LES MÉTHODES DE RÉCUPÉRATION - L'alimentation - L'hydratation - Le sommeil - Les étirements - L'hydrothérapie - La cryothérapie corps entier (CCE) - Les bas de contention - La pressothérapie - La cabine Infrarouge LES FICHES PRATIQUES - La mobilité articulaire - L'activation musculaire - Les échauffements musculaires - Les gammes athlétiques - Les tirages verticaux - Les tirages horizontaux - Les exercices de soulever de terre - tirage haut - Les exercices de poussée des membres inférieurs - Les exercices de poussée des membres supérieurs - La marche du fermier - Les exercices " cardio " - Le travail de la force de préhension - Le gainage - Les exercices d'abdominaux.