Syracuse

"Est-ce qu'il faut prendre des protéines juste après l'entraînement ?""S'entraîner à jeun, est-ce mieux pour la performance ?"  "Quels aliments privilégier avant une compétition ?" Dans ce guide ultracomplet, la diététicienne du sport Nouchka Simic répond à toutes les questions que se posent les sportifs amateurs ou professionnels. Sa mission ? Rendre accessible la science de la nutrition pour vous aider à construire votre programme alimentaire sur mesure ! Quelle que soit votre discipline (sport de force, d'endurance, de combat, collectif...), apprenez à : Composer vos assiettes de façon à maximiser votre énergie et à favoriser la récupération, en entraînement comme en compétition. Planifier une stratégie de prise de masse musculaire ou de perte de poids, selon vos objectifs. Prévenir et gérer les troubles courants chez les sportifs : problèmes digestifs, syndrome RED-S, surentraînement... Avec 8 semaines de menus omnivores et végés + votre feuille de route nutritionnelle avant une compétition !

Que se passe-t-il dans votre corps quand vous bougez ?
Vos besoins nutritionnels en tant que sportif
Comment vous hydrater pour booster vos performances
Votre feuille de route nutritionnelle en entraînement et en compétition
Perte de poids, prise de masse : optimisez votre composition corporelle
Troubles liés au sport : la nutrition à la rescousse
Adaptez votre nutrition au climat et à l'environnement
Régimes spéciaux : alliés ou obstacles ?.