Syracuse

LES MÉTHODES DE DÉVELOPPEMENT DE LA MASSE - Introduction - Le 10 fois 10 - Le principe des autres méthodes - Les méthodes "post-fatigue" - Les méthodes "préfatigue" - La pré et la post-fatigue - Les méthodes agissant sur la qualité d'exécution - Résumé des différentes méthodes orientées vers la masse musculaire - La planification des méthodes LES MÉTHODES CONCENTRIQUES - Introduction - La logique de Zatsiorski - Le principe du contraste des charges ou méthode bulgare - Le principe de la charge descendante - Le principe de la charge montante - La préfatigue - La méthode volontaire (ou concentrique pure) - Les exercices concentriques "naturels" - Résumé sur les méthodes concentriques - Planification des exercices concentriques - Les méthodes concentriques et le niveau de l'athlète LES MÉTHODES ISOMÉTRIQUES - Introduction - Les particularités du régime isométrique - La logique des méthodes concentriques appliquée au travail isométrique - Résumé sur les méthodes isométriques - Planification des exercices isométriques - Les méthodes isométriques et le niveau de l'athlète LES MÉTHODES EXCENTRIQUES - Introduction - Les particularités du régime excentrique - Le principe des contrastes appliqué à l'excentrique - La charge descendante - La méthode isométrique-excentrique - Le 120-80 - La préfatigue - Résumé sur les méthodes excentriques - Planification des exercices excentriques - Les méthodes excentriques et le niveau de l'athlète LES MÉTHODES PLIOMÉTRIQUES - Introduction - Les particularités de la pliométrie - La méthode des contrastes appliquée à la pliométrie - La préfatigue en pliométrie - Résumé sur les méthodes pliométriques - Planification des exercices pliométriques - Les méthodes pliométriques et le niveau de l'athlète L'ÉLECTROMYOSTIMULATION - Introduction - Les particularités du travail par électrostimulation - L'électromyostimulation et les modes de contraction - La planification de l'entraînement d'électrostimulation - L'électrostimulation dans l'année - L'électrostimulation et le niveau de l'athlète LES MÉTHODES COMBINÉES - Introduction - Les différentes combinaisons - La planification des méthodes combinées - Les méthodes combinées et le niveau de l'athlète LA PLANIFICATION - Introduction - La séance - Le cycle - Le bloc - La période - L'année EXEMPLES - Introduction - La musculation des abdominaux - L'athlétisme - L'escalade - Le judo - La natation - Le football - Le volley-ball.