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FOCUS SUR
L’entraînement des JSP pour le cross départemental : Des règles à respecter
Le développement des qualités aérobies chez l’enfant permet d’agir sur la qualité de vie, par la prévention des affections cardiovasculaires et l’économie du travail cardiaque.
C’est au cours de l’adolescence que ce développement est optimal, précisément au pic de croissance rapide, marqueur somatique définissant « un âge d’or ».
Cet élément central est à prendre en compte pour l’entraînement des jeunes sapeurs-pompiers (JSP).
Question : Les séances de préparation au cross départemental pourraient elles participer au développement des qualités cardiovasculaires ?
Réponse:
Évidemment, si toutefois nous respectons certaines règles. Au delà d’un échauffement de qualité, c’est à dire adapté au niveau physique des différentes tranches d’âges, la première règle est de réaliser :
- Des séances d’entraînement facile et continue (exemple : 20 à 30 minutes de course facile sans s’arrêter, par groupe de niveau).
- Des séances entraînement plus intensif et intermittent » (exemple : 30 secondes de course rapide, 30’’ de récupération passive, à reproduire 8 fois)
L’idéal serait de réaliser ces deux séances par semaine.
La deuxième règle est de ne pas réaliser les séances qui se situent entre ces deux extrêmes, à savoir les séances moyennement longues et intensives (exemple de séances à éviter : 400 ou 800 mètres, à reproduire plusieurs fois avec une récupération courte), qualifiées d’ « anaérobie lactique ».
En effet, l’organisme de enfant n’est pas encore prêt pour digérer ces séances. Cela ne veut pas dire qu’il ne peut pas les réaliser, simplement il va rencontrer beaucoup de difficulté à les assimiler et à récupérer.(*)
Proposition :
Réaliser des 400 ou 800 mètres à allure modérée. Ce travail est intéressant pour apprendre à gérer son allure de course lors d’un effort continu.
Intégrés au plan d’entraînement, ces séances permettent de faire progresser les jeunes sapeurs pompiers, d’agir pour leur qualité de vie et leur bien être. De plus, elles participent à cette mission incontournable de l’éducateur, à savoir préparer l’adulte de demain…peut être sapeur pompier.
(*)Lors de ces séances, on enregistre une production importante d’une substance chimique, le lactate, (sel issu de l’acide lactique), que l’enfant n’est pas prêt à « digérer », et qui s’accompagne d’une élévation dix fois supérieures des hormones du stress, les catécholamines (adrénalines et noradrénalines).
Rédacteur de l'article : GOUFIER Michaël, référent plateforme, SDIS 74.
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